podciaganie do brzucha

3 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 2 powt. 6 serii (76kg.) - Ściąganie linek wyciągu na bramie 12/12/12/12 powt. 4 serie (na jedną strone ok. 7kg) Biceps: -Uginanie sztangi stojąc: 3 serie 10 powt. (ok.30kg) -Uginanie na modlitewniku: 3 serei 9 powt. (27kg) -Uginanie ze sztangilkami naprzemian [...]

A więc: mój staż to 6 miesięcy, 3 ostatnie to plan FBW. Wcześniej robiłem pseudo-split od kolegi "eksperta". Oczywiście przeładowany i męczący plan na którym bardzo szybko miałem efekty, ale równie szybko stagnacje. Zacząłem się interesować tematem i trenowałem FBW. Szczerze mówiąc to nie jestem pewny czy mój obecny plan jest wystarczająco [...]

Witam :) W ogole dzieki za zainteresowanie postem, wczoraj do 12 w nocy czytalam o tych treningach i dzisiaj jak wstalam, no wiec wykombinowalam cos takiego, ale i tak wolalabym wszystkie cwiczenia z hantlami zamienic na atlas, tylko nie bardzo wiem jak, No więc tak: Początek 15 ( ? ) min rower i 15 ( ? ) orbitrek 1. Spięcia brzucha na ławce [...]

+ wyobraznia i jest spoko tu msz cos co moze ci sie przydac i pamietaj wykorzystaj wyobraznie(niekiedy torebki z zakupami moga sluzyc za obciazenie, albo przywiazac obciazenie do kostek........) Trening dla początkujących Trening act jest dobrym treningiem dla początkujących adeptów kulturystyki. Wzmacnia on układ mięśniowy, powoduje [...]

Witam, wczoraj zapytałem o jakieś dobre ćwiczenia do wykonania w domu, w cleu żwiększenia siły i okazjonalnie, uwydatnienia mięśni brzucha. Od razu odesłano mnie na trening domatora plan FBW. Coś tam poczytałem, i znalazłem takie coś: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze [...]

to że bierzesz 170kg na klatę nijak ma się do siły ciosu.w sportach walki wykorzystujesz siłę dynamiczną a nie statyczną z siłowni.jesteś spięty bo ćwiczyłeś typowo kulturystycznie i dopiero zaczynasz więc potrzeba naprawdę sporo czasu żeby to zmienić. co do crossfitu to tu dużo nie powiem.jestem bardziej zwolennikiem treningu obwodowego.czyli [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 22kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 34kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 29kg Seria nr 3: liczba [...]

08.03.2015 TRENING FBW "12" 1. Push Press - 30x12, 40x12, 50x12, 60x12 2. Martwy ciąg SUMO - 50x12, 80x12, 100x12, 120x8 3. Podciąganie nachytem - ciężar ciała x 12, +4kg x 12, +4kg x 11 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 22x12, 26x12, 30x12, 34x10 5. Prostowanie ramion na wyciągu z liną - 3 serie po 12 powt. 6. Super seria: Wspięcia na [...]

Sam bym chciał znać odpowiedź na to pytanie co jest dla mnie najlepsze żeby móc się spodziewać najlepszych efektów. Niestety już kilka razy przekonałem się że to co działa na wszystkich nie zawsze musi działać też na mnie, no niestety taka smutna prawda ;-(((. Podam ci mój trening który właśnie wykonuje, a efekty jakie będą to się okaże, [...]

piątek 11 lipca, dzień treningowy Byłem dzisiaj na Ewolucji Planety Małp i w trakcie treningu wspominałem sceny z filmu }:-( Małpy mają niezłe plecy \-) TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 20x11kg x 5 serii 20x11kg/ 22x11kg x 3 serie/ 8x20kg 20x13,5kg x [...]

Mawashi FBW Data: 2014-08-06 Godzina: 06:00 Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]

Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz po treningu lekki bieg ok 10-15min. Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 4 serie 12-15 + 5 seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt [...]

Spoko plan, ale ja z niego narazie nie skorzystam. Pozdrawiam. Kolejna mądra wypowiedź dużo wnosząca do tematu. Do autora: Na plecy tyle samo serii co na biceps i mniej niż na klatkę? Podaj Twoje osiągi siłowe w wl, mc i przysiadzie (nie chodzi o maksy) Dołożyłem ćwiczenia na plecy Wznosy barków „Szrugsy”. Co do moich osiągów siłowych: wyciskanie [...]

Witam panie jacku kazał mi pan zmienić trening z TEGO 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 -martwy ciąg 3x 12-15 Naramienne -wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8,8 -Wznosy boczne w opadzie 3x 12-8 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie [...]

Kupiłeś bardzo dobre hantle, na dodatek niedrogo. Propozycja planu dla Ciebie. Czas odpoczynku między seriami i ćwiczeniami nie dłużej niż 2 min. A. Nogi, plecy, biceps Wykroki ze sztangielkami 3x20 Przysiady ze sztangielkami 3x15 + wspięcia na palce 4x20+ (seria łączona) Martwy ciąg na prostych nogach, lub "babka" 4x15 Podciaganie na [...]

dawno mnie nie było... Z powodów natury rodzinnej i w związku z poważnymi zmianami w moim życiu niestety moja pasja czyli sport odeszły na dalszy plan na kilka ładnych miesięcy. Jednak wracając do tematu...chce znów zacząć ćwiczyć niestety na nic po za siłownia czy treningiem siłowo-sylwetkowym czasu mieć nie będę. Muszę się pożegnać na dłuższy [...]

Po poprawkach PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przód barków+brzuch) 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-8 2. Pompki na poreczach 3x 12-8 3. wyciskanie hantli głową w górę 3x 12-8 4. rozpiętki na maszynie 2x 12 4a. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 4b. francuskie wyciskanie 3x 12-8 5. prostowanie ramiona na bramce 3x 12-8 6. Podciąganie [...]

ocencie ten plan Pn: klata,barki,tric,przedramie Wyciskanie na płaskiej 4s Brama 3s zwis 3s Wyciskanie z za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 4s ściaganie linki wyciągu 4s uginanie podchwytem 3s uginanie nachwytem 3s Wt: plecy,nogi,bic(lekko) Podciąganie na drążku do klaty 3s Mc 2s przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce prostej [...]

CUN? O co chodzi? Ja nie mógłbym zostawić nóg tak niedoćwiczonych. Podciąganie sztangi bardzo szeroki chwyt do góry brzucha - to robisz tak jak high pull czy normalne siłowe podciąganie?

Witam, hm.. sprobuje dostosowac sie do uwag Dona... bede trenowal 3 tyg intensywnie, po czym tydzien niskiej intensywnosci. Poprawiony plan: PONIEDZIAŁEK (klata + tric + brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 PROG 3) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 4) [...]